-
【亚马逊图书】自控力(斯坦福大学广受欢迎心理学课程)
- ›
-
买家评论
- 【亚马逊图书】自控力(斯坦福大学广受欢迎心理学课程)
- ›
- 买家评论
最有帮助的好评
良心安利
2018年5月5日
看完这本书不能让你变成另一个人，但你可以知道大脑以及整套身体机能是如何运作的，为什么成功或者失败？为什么会失控和放弃？各种情绪和想法是怎么来的？心灵是什么？是人类的本能和物种的基因透过大脑释放化学物质来实现各种思维以及行为，其实理性科学才能真正帮助我们了解自己，包容别人，甚至把自己看轻。远离那些恶心的暖心鸡汤吧
15 个人发现此评论有用
最有帮助的差评
我们不太可能一直存在着失控的人生，我们要做的是，让拥有自控力的时间长一点，让失控的日子短一点。
2022年3月15日
文 | 叶小键
### 自控力是什么？
某个周六下午，和小朋友约定，看完卡通节目后，就要写功课。最终只做到看卡通，没有写功课。
我们有时明明知道明日要上班，但是仍追剧到清晨时分，一直不愿意放下手机。
遇到假日，想早起写作，当闹钟响起时，当下好想再睡 10 分钟，再次醒来，发现已经是 3 个小时后了。
当我反思上述这些事情时，觉得我们想要做某件事情，本质上是在控制着节奏或是掌握进度，而自控力就这个掌握的能力。
有些事情只能在某个时段做，过了这个时段后，执行的难度会增大许多，具自控的能力，可以让你在时间内完成事情。
自控力的反面是拖延症或是无法控制情绪，让我们做出不正确的决定。自控力是找回属于自己的掌控权。
---
### 为什么自控力重要？
我的体重一直都是超标 15 公斤左右，很想要透过饮食习惯来调整体重。可以立即做到的是，三餐皆只吃现况的一半。比如，原本早餐吃二个包子，那么就吃一个即可。
我执行一段时间这个事情，大约有 6 成的时间做到。后来收到体检报告，我认真对自己说：我可以做到这件事情，执行约一个月左右，降到 2 成左右的饮食失控，其他 8 成的时间，皆做到吃一半饮食。
从这件事情可以看到，自控力是一种能力，透过心态与认知来调整行动，让我可以达到想要做的事情。
追剧时，遇到广告，想要转台，按了一下电视遥控器，却无法作动，我换了电池也不行，控制器无法作用的原因是因为没有电了或是故障皆有可能，但是，共同性就是功能失效，无法转到你想要的频道。
自控力像是一个电视遥控器，你可以选择看那个电视频道。想要转台，先让遥控器正常运作。又好像电影最后彩蛋一样，时间推着剧本前进，自控力是一个有所关联又想不到的意外会影响着你。
自控力让心态有所改变，可以说是与内心的自己对话，让现实中的你，可以从想要到得到的时间与生活。
---
### 我要如何做在生活或是工作？
在《[自控力](https://www.dedao.cn/ebook/detail?id=4Jjrvne28LQ2OjoRqkgdnmJX6NADGlWxMm3x1KvbBz97eaMP4VZrpEYy5VB6adNX)》一书，作者 凯利·麦格尼格尔 提供一些方法与建议，我运用到工作与生活中有得到一些帮助，把自控力找回来，让遥控器重新运作。
我们不太可能一直存在着失控的人生，我们要做的是，让拥有自控力的时间长一点，让失控的日子短一点。
##### 1- 冥想
我觉得是冥想是反思与自省的重要入口，一种让大脑自动组装的运作机制。
睡前，在床上放松坐着一下，让大脑思考一下，回想今日一天发生什么事情，我有那里做的好，那里可以做的更好，怎么改善它呢？
或是让你的大脑放空，
冥想我觉得是让胡思乱想，转换为有意义或是有目的的思考，让你的大脑思考着某些事情，或是像电影回放一样，即时缩影一 下。
有一些人做事后，会复盘，查找问题，提出解决对策，某个程度上来说，这个是另一种的冥想，让你的思绪来帮助你完成某件事情。
冥想可能 2- 3分钟，时间可以在起床后，或是睡觉前。
##### 2-呼吸
> 告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒时间，比平常呼吸要慢一些。
我采用的频率，目前有二种，以下这二种完成一次的呼吸大约在 11-16 秒间。
1. 吸气 4秒，停泊 4秒，吐气 4 秒，停泊 4秒。
2. 吸气 5秒，停泊 1秒，吐气 5秒。
关注你的呼吸，用这个动作让节奏慢下来，平静心情，让内心如同在海面上，风平浪静，只有一舟小船，怡然自得，享受当下。
我觉得早起或是睡前，还有你想要专注某些时刻。
有时呼吸也可以在冥想前做引导，好象，是你要搭手扶梯上下楼层，一开始会有一小段是平坦的具有引导作用。
##### 3-改吃自然食物，比如坚果
身体的体重超标，造成体力上也不佳，总是想着要运动，但是一直无法找出时间，只能想想而已。油炸与甜食虽然美味，但是每日食用，会造成身体的负担，我们若无法单纯的停止，可以选择替代方案，比如，吃自然的食物，比如坚果。
饮食可以改变习惯，也可以说是重要的一环，我们先从饮食开始，从吃自然的食物开始，少吃加工食品。
比如，埾果等零食，我以前常常吃饭前会吃块饼干或是一个巧克力，这个会让自己的血糖上升，虽然有满足感与饱足感，但是却容易造成正餐吃不下。所以有时我会用坚果来取代巧克力或是饼干。
我们要取代来停止，这个比较容易做到。
##### 4-用问句来提醒自已
> 你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”___《[自控力](https://www.dedao.cn/ebook/detail?id=4Jjrvne28LQ2OjoRqkgdnmJX6NADGlWxMm3x1KvbBz97eaMP4VZrpEYy5VB6adNX)》
好的问题可以给你好的生活质量，当我们想要改善什么事情时，好的问题可以让求得正解。我们在生活中，有时会遇到一些问题，我们会对自己这样说，虽然明日要交报告，晚点我就来打报告，或是早起来做，目前我还是想要放松一下。
用问句来取得理由。
我们可以用问句来转变思维方向，我想要早起打报告，但是若早上起不来，导致报告交不出来会产生什么问题？这个问题是否我可以承担？
用问题来问自己，会让自已了解情况，有时候我们不会想要做是因为，我们不确定或是不知道会发什么事情。
比如，我想要廋身，但是这个炸物与可乐实在美味，与电视的节目一起，真的是小幸福。我想，运动是明日的事情或是等会我吃完再多运动好了。
但是，真实的情况是，我吃饱了，就想要休息也不想运动。某天，我在看电视时，我又想去买点炸物与可乐搭配时，我先问一下自己这个问题：
你是否在意你的体重，是否想要降下体重 ?
用问题来让自己冷静下来，让自己不要失去理智，有所空间，让自己可以思考一下。不会失控，让自己的情感控制自己，无法去做对自己好的事情。
自控力是建立在问题之上的。
### 自控力是什么？
某个周六下午，和小朋友约定，看完卡通节目后，就要写功课。最终只做到看卡通，没有写功课。
我们有时明明知道明日要上班，但是仍追剧到清晨时分，一直不愿意放下手机。
遇到假日，想早起写作，当闹钟响起时，当下好想再睡 10 分钟，再次醒来，发现已经是 3 个小时后了。
当我反思上述这些事情时，觉得我们想要做某件事情，本质上是在控制着节奏或是掌握进度，而自控力就这个掌握的能力。
有些事情只能在某个时段做，过了这个时段后，执行的难度会增大许多，具自控的能力，可以让你在时间内完成事情。
自控力的反面是拖延症或是无法控制情绪，让我们做出不正确的决定。自控力是找回属于自己的掌控权。
---
### 为什么自控力重要？
我的体重一直都是超标 15 公斤左右，很想要透过饮食习惯来调整体重。可以立即做到的是，三餐皆只吃现况的一半。比如，原本早餐吃二个包子，那么就吃一个即可。
我执行一段时间这个事情，大约有 6 成的时间做到。后来收到体检报告，我认真对自己说：我可以做到这件事情，执行约一个月左右，降到 2 成左右的饮食失控，其他 8 成的时间，皆做到吃一半饮食。
从这件事情可以看到，自控力是一种能力，透过心态与认知来调整行动，让我可以达到想要做的事情。
追剧时，遇到广告，想要转台，按了一下电视遥控器，却无法作动，我换了电池也不行，控制器无法作用的原因是因为没有电了或是故障皆有可能，但是，共同性就是功能失效，无法转到你想要的频道。
自控力像是一个电视遥控器，你可以选择看那个电视频道。想要转台，先让遥控器正常运作。又好像电影最后彩蛋一样，时间推着剧本前进，自控力是一个有所关联又想不到的意外会影响着你。
自控力让心态有所改变，可以说是与内心的自己对话，让现实中的你，可以从想要到得到的时间与生活。
---
### 我要如何做在生活或是工作？
在《[自控力](https://www.dedao.cn/ebook/detail?id=4Jjrvne28LQ2OjoRqkgdnmJX6NADGlWxMm3x1KvbBz97eaMP4VZrpEYy5VB6adNX)》一书，作者 凯利·麦格尼格尔 提供一些方法与建议，我运用到工作与生活中有得到一些帮助，把自控力找回来，让遥控器重新运作。
我们不太可能一直存在着失控的人生，我们要做的是，让拥有自控力的时间长一点，让失控的日子短一点。
##### 1- 冥想
我觉得是冥想是反思与自省的重要入口，一种让大脑自动组装的运作机制。
睡前，在床上放松坐着一下，让大脑思考一下，回想今日一天发生什么事情，我有那里做的好，那里可以做的更好，怎么改善它呢？
或是让你的大脑放空，
冥想我觉得是让胡思乱想，转换为有意义或是有目的的思考，让你的大脑思考着某些事情，或是像电影回放一样，即时缩影一 下。
有一些人做事后，会复盘，查找问题，提出解决对策，某个程度上来说，这个是另一种的冥想，让你的思绪来帮助你完成某件事情。
冥想可能 2- 3分钟，时间可以在起床后，或是睡觉前。
##### 2-呼吸
> 告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒时间，比平常呼吸要慢一些。
我采用的频率，目前有二种，以下这二种完成一次的呼吸大约在 11-16 秒间。
1. 吸气 4秒，停泊 4秒，吐气 4 秒，停泊 4秒。
2. 吸气 5秒，停泊 1秒，吐气 5秒。
关注你的呼吸，用这个动作让节奏慢下来，平静心情，让内心如同在海面上，风平浪静，只有一舟小船，怡然自得，享受当下。
我觉得早起或是睡前，还有你想要专注某些时刻。
有时呼吸也可以在冥想前做引导，好象，是你要搭手扶梯上下楼层，一开始会有一小段是平坦的具有引导作用。
##### 3-改吃自然食物，比如坚果
身体的体重超标，造成体力上也不佳，总是想着要运动，但是一直无法找出时间，只能想想而已。油炸与甜食虽然美味，但是每日食用，会造成身体的负担，我们若无法单纯的停止，可以选择替代方案，比如，吃自然的食物，比如坚果。
饮食可以改变习惯，也可以说是重要的一环，我们先从饮食开始，从吃自然的食物开始，少吃加工食品。
比如，埾果等零食，我以前常常吃饭前会吃块饼干或是一个巧克力，这个会让自己的血糖上升，虽然有满足感与饱足感，但是却容易造成正餐吃不下。所以有时我会用坚果来取代巧克力或是饼干。
我们要取代来停止，这个比较容易做到。
##### 4-用问句来提醒自已
> 你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”___《[自控力](https://www.dedao.cn/ebook/detail?id=4Jjrvne28LQ2OjoRqkgdnmJX6NADGlWxMm3x1KvbBz97eaMP4VZrpEYy5VB6adNX)》
好的问题可以给你好的生活质量，当我们想要改善什么事情时，好的问题可以让求得正解。我们在生活中，有时会遇到一些问题，我们会对自己这样说，虽然明日要交报告，晚点我就来打报告，或是早起来做，目前我还是想要放松一下。
用问句来取得理由。
我们可以用问句来转变思维方向，我想要早起打报告，但是若早上起不来，导致报告交不出来会产生什么问题？这个问题是否我可以承担？
用问题来问自己，会让自已了解情况，有时候我们不会想要做是因为，我们不确定或是不知道会发什么事情。
比如，我想要廋身，但是这个炸物与可乐实在美味，与电视的节目一起，真的是小幸福。我想，运动是明日的事情或是等会我吃完再多运动好了。
但是，真实的情况是，我吃饱了，就想要休息也不想运动。某天，我在看电视时，我又想去买点炸物与可乐搭配时，我先问一下自己这个问题：
你是否在意你的体重，是否想要降下体重 ?
用问题来让自己冷静下来，让自己不要失去理智，有所空间，让自己可以思考一下。不会失控，让自己的情感控制自己，无法去做对自己好的事情。
自控力是建立在问题之上的。
现在无法筛选评论。请稍后再试。
2022年3月15日
文 | 叶小键
### 自控力是什么？
某个周六下午，和小朋友约定，看完卡通节目后，就要写功课。最终只做到看卡通，没有写功课。
我们有时明明知道明日要上班，但是仍追剧到清晨时分，一直不愿意放下手机。
遇到假日，想早起写作，当闹钟响起时，当下好想再睡 10 分钟，再次醒来，发现已经是 3 个小时后了。
当我反思上述这些事情时，觉得我们想要做某件事情，本质上是在控制着节奏或是掌握进度，而自控力就这个掌握的能力。
有些事情只能在某个时段做，过了这个时段后，执行的难度会增大许多，具自控的能力，可以让你在时间内完成事情。
自控力的反面是拖延症或是无法控制情绪，让我们做出不正确的决定。自控力是找回属于自己的掌控权。
---
### 为什么自控力重要？
我的体重一直都是超标 15 公斤左右，很想要透过饮食习惯来调整体重。可以立即做到的是，三餐皆只吃现况的一半。比如，原本早餐吃二个包子，那么就吃一个即可。
我执行一段时间这个事情，大约有 6 成的时间做到。后来收到体检报告，我认真对自己说：我可以做到这件事情，执行约一个月左右，降到 2 成左右的饮食失控，其他 8 成的时间，皆做到吃一半饮食。
从这件事情可以看到，自控力是一种能力，透过心态与认知来调整行动，让我可以达到想要做的事情。
追剧时，遇到广告，想要转台，按了一下电视遥控器，却无法作动，我换了电池也不行，控制器无法作用的原因是因为没有电了或是故障皆有可能，但是，共同性就是功能失效，无法转到你想要的频道。
自控力像是一个电视遥控器，你可以选择看那个电视频道。想要转台，先让遥控器正常运作。又好像电影最后彩蛋一样，时间推着剧本前进，自控力是一个有所关联又想不到的意外会影响着你。
自控力让心态有所改变，可以说是与内心的自己对话，让现实中的你，可以从想要到得到的时间与生活。
---
### 我要如何做在生活或是工作？
在《[自控力](https://www.dedao.cn/ebook/detail?id=4Jjrvne28LQ2OjoRqkgdnmJX6NADGlWxMm3x1KvbBz97eaMP4VZrpEYy5VB6adNX)》一书，作者 凯利·麦格尼格尔 提供一些方法与建议，我运用到工作与生活中有得到一些帮助，把自控力找回来，让遥控器重新运作。
我们不太可能一直存在着失控的人生，我们要做的是，让拥有自控力的时间长一点，让失控的日子短一点。
##### 1- 冥想
我觉得是冥想是反思与自省的重要入口，一种让大脑自动组装的运作机制。
睡前，在床上放松坐着一下，让大脑思考一下，回想今日一天发生什么事情，我有那里做的好，那里可以做的更好，怎么改善它呢？
或是让你的大脑放空，
冥想我觉得是让胡思乱想，转换为有意义或是有目的的思考，让你的大脑思考着某些事情，或是像电影回放一样，即时缩影一 下。
有一些人做事后，会复盘，查找问题，提出解决对策，某个程度上来说，这个是另一种的冥想，让你的思绪来帮助你完成某件事情。
冥想可能 2- 3分钟，时间可以在起床后，或是睡觉前。
##### 2-呼吸
> 告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒时间，比平常呼吸要慢一些。
我采用的频率，目前有二种，以下这二种完成一次的呼吸大约在 11-16 秒间。
1. 吸气 4秒，停泊 4秒，吐气 4 秒，停泊 4秒。
2. 吸气 5秒，停泊 1秒，吐气 5秒。
关注你的呼吸，用这个动作让节奏慢下来，平静心情，让内心如同在海面上，风平浪静，只有一舟小船，怡然自得，享受当下。
我觉得早起或是睡前，还有你想要专注某些时刻。
有时呼吸也可以在冥想前做引导，好象，是你要搭手扶梯上下楼层，一开始会有一小段是平坦的具有引导作用。
##### 3-改吃自然食物，比如坚果
身体的体重超标，造成体力上也不佳，总是想着要运动，但是一直无法找出时间，只能想想而已。油炸与甜食虽然美味，但是每日食用，会造成身体的负担，我们若无法单纯的停止，可以选择替代方案，比如，吃自然的食物，比如坚果。
饮食可以改变习惯，也可以说是重要的一环，我们先从饮食开始，从吃自然的食物开始，少吃加工食品。
比如，埾果等零食，我以前常常吃饭前会吃块饼干或是一个巧克力，这个会让自己的血糖上升，虽然有满足感与饱足感，但是却容易造成正餐吃不下。所以有时我会用坚果来取代巧克力或是饼干。
我们要取代来停止，这个比较容易做到。
##### 4-用问句来提醒自已
> 你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”___《[自控力](https://www.dedao.cn/ebook/detail?id=4Jjrvne28LQ2OjoRqkgdnmJX6NADGlWxMm3x1KvbBz97eaMP4VZrpEYy5VB6adNX)》
好的问题可以给你好的生活质量，当我们想要改善什么事情时，好的问题可以让求得正解。我们在生活中，有时会遇到一些问题，我们会对自己这样说，虽然明日要交报告，晚点我就来打报告，或是早起来做，目前我还是想要放松一下。
用问句来取得理由。
我们可以用问句来转变思维方向，我想要早起打报告，但是若早上起不来，导致报告交不出来会产生什么问题？这个问题是否我可以承担？
用问题来问自己，会让自已了解情况，有时候我们不会想要做是因为，我们不确定或是不知道会发什么事情。
比如，我想要廋身，但是这个炸物与可乐实在美味，与电视的节目一起，真的是小幸福。我想，运动是明日的事情或是等会我吃完再多运动好了。
但是，真实的情况是，我吃饱了，就想要休息也不想运动。某天，我在看电视时，我又想去买点炸物与可乐搭配时，我先问一下自己这个问题：
你是否在意你的体重，是否想要降下体重 ?
用问题来让自己冷静下来，让自己不要失去理智，有所空间，让自己可以思考一下。不会失控，让自己的情感控制自己，无法去做对自己好的事情。
自控力是建立在问题之上的。
### 自控力是什么？
某个周六下午，和小朋友约定，看完卡通节目后，就要写功课。最终只做到看卡通，没有写功课。
我们有时明明知道明日要上班，但是仍追剧到清晨时分，一直不愿意放下手机。
遇到假日，想早起写作，当闹钟响起时，当下好想再睡 10 分钟，再次醒来，发现已经是 3 个小时后了。
当我反思上述这些事情时，觉得我们想要做某件事情，本质上是在控制着节奏或是掌握进度，而自控力就这个掌握的能力。
有些事情只能在某个时段做，过了这个时段后，执行的难度会增大许多，具自控的能力，可以让你在时间内完成事情。
自控力的反面是拖延症或是无法控制情绪，让我们做出不正确的决定。自控力是找回属于自己的掌控权。
---
### 为什么自控力重要？
我的体重一直都是超标 15 公斤左右，很想要透过饮食习惯来调整体重。可以立即做到的是，三餐皆只吃现况的一半。比如，原本早餐吃二个包子，那么就吃一个即可。
我执行一段时间这个事情，大约有 6 成的时间做到。后来收到体检报告，我认真对自己说：我可以做到这件事情，执行约一个月左右，降到 2 成左右的饮食失控，其他 8 成的时间，皆做到吃一半饮食。
从这件事情可以看到，自控力是一种能力，透过心态与认知来调整行动，让我可以达到想要做的事情。
追剧时，遇到广告，想要转台，按了一下电视遥控器，却无法作动，我换了电池也不行，控制器无法作用的原因是因为没有电了或是故障皆有可能，但是，共同性就是功能失效，无法转到你想要的频道。
自控力像是一个电视遥控器，你可以选择看那个电视频道。想要转台，先让遥控器正常运作。又好像电影最后彩蛋一样，时间推着剧本前进，自控力是一个有所关联又想不到的意外会影响着你。
自控力让心态有所改变，可以说是与内心的自己对话，让现实中的你，可以从想要到得到的时间与生活。
---
### 我要如何做在生活或是工作？
在《[自控力](https://www.dedao.cn/ebook/detail?id=4Jjrvne28LQ2OjoRqkgdnmJX6NADGlWxMm3x1KvbBz97eaMP4VZrpEYy5VB6adNX)》一书，作者 凯利·麦格尼格尔 提供一些方法与建议，我运用到工作与生活中有得到一些帮助，把自控力找回来，让遥控器重新运作。
我们不太可能一直存在着失控的人生，我们要做的是，让拥有自控力的时间长一点，让失控的日子短一点。
##### 1- 冥想
我觉得是冥想是反思与自省的重要入口，一种让大脑自动组装的运作机制。
睡前，在床上放松坐着一下，让大脑思考一下，回想今日一天发生什么事情，我有那里做的好，那里可以做的更好，怎么改善它呢？
或是让你的大脑放空，
冥想我觉得是让胡思乱想，转换为有意义或是有目的的思考，让你的大脑思考着某些事情，或是像电影回放一样，即时缩影一 下。
有一些人做事后，会复盘，查找问题，提出解决对策，某个程度上来说，这个是另一种的冥想，让你的思绪来帮助你完成某件事情。
冥想可能 2- 3分钟，时间可以在起床后，或是睡觉前。
##### 2-呼吸
> 告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒时间，比平常呼吸要慢一些。
我采用的频率，目前有二种，以下这二种完成一次的呼吸大约在 11-16 秒间。
1. 吸气 4秒，停泊 4秒，吐气 4 秒，停泊 4秒。
2. 吸气 5秒，停泊 1秒，吐气 5秒。
关注你的呼吸，用这个动作让节奏慢下来，平静心情，让内心如同在海面上，风平浪静，只有一舟小船，怡然自得，享受当下。
我觉得早起或是睡前，还有你想要专注某些时刻。
有时呼吸也可以在冥想前做引导，好象，是你要搭手扶梯上下楼层，一开始会有一小段是平坦的具有引导作用。
##### 3-改吃自然食物，比如坚果
身体的体重超标，造成体力上也不佳，总是想着要运动，但是一直无法找出时间，只能想想而已。油炸与甜食虽然美味，但是每日食用，会造成身体的负担，我们若无法单纯的停止，可以选择替代方案，比如，吃自然的食物，比如坚果。
饮食可以改变习惯，也可以说是重要的一环，我们先从饮食开始，从吃自然的食物开始，少吃加工食品。
比如，埾果等零食，我以前常常吃饭前会吃块饼干或是一个巧克力，这个会让自己的血糖上升，虽然有满足感与饱足感，但是却容易造成正餐吃不下。所以有时我会用坚果来取代巧克力或是饼干。
我们要取代来停止，这个比较容易做到。
##### 4-用问句来提醒自已
> 你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”___《[自控力](https://www.dedao.cn/ebook/detail?id=4Jjrvne28LQ2OjoRqkgdnmJX6NADGlWxMm3x1KvbBz97eaMP4VZrpEYy5VB6adNX)》
好的问题可以给你好的生活质量，当我们想要改善什么事情时，好的问题可以让求得正解。我们在生活中，有时会遇到一些问题，我们会对自己这样说，虽然明日要交报告，晚点我就来打报告，或是早起来做，目前我还是想要放松一下。
用问句来取得理由。
我们可以用问句来转变思维方向，我想要早起打报告，但是若早上起不来，导致报告交不出来会产生什么问题？这个问题是否我可以承担？
用问题来问自己，会让自已了解情况，有时候我们不会想要做是因为，我们不确定或是不知道会发什么事情。
比如，我想要廋身，但是这个炸物与可乐实在美味，与电视的节目一起，真的是小幸福。我想，运动是明日的事情或是等会我吃完再多运动好了。
但是，真实的情况是，我吃饱了，就想要休息也不想运动。某天，我在看电视时，我又想去买点炸物与可乐搭配时，我先问一下自己这个问题：
你是否在意你的体重，是否想要降下体重 ?
用问题来让自己冷静下来，让自己不要失去理智，有所空间，让自己可以思考一下。不会失控，让自己的情感控制自己，无法去做对自己好的事情。
自控力是建立在问题之上的。
2014年6月5日
自控力(斯坦福大学最受欢迎的心理学课程)
凯利•麦格尼格尔 (Kelly McGonigal Ph.D.)
凯利•麦格尼格尔 (Kelly McGonigal Ph.D.)
2015年1月22日
美国斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔的《自控力》是一本充满挑战同时也很有意思的书：它脱胎于作者在斯坦福校园备受赞誉的“自控力科学”课程，不仅每章都讲述了一个关于自控力（同“意志力”）的中心概念及其原理，能够让校园之外的人系统了解如何认识和培养自控力，同时每个章节还附有基于科学研究或理论的“深入剖析”和“意志力实验”，对于经常面对自控力挑战困扰的人们来说，更有一种身临其境、如获至宝的感觉。
我们知道每个人都是独一无二的，并且人与人之间最主要的差异体现在文化、世界观和性格这三个方面，三个变量交互作用。但是，如此认知人与人之间的差异仍然过于宏观和笼统，不仅对我们深入认识自我作用不大，同时对于个人实际生活帮助甚少，比如减肥或者控制财务状况等。凯利·麦格尼格尔会告诉你：自控力区分了每一个人，它实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种协同努力的力量让我们变成更好的自己，并且顽强的自控力是一个人最突出的优点。高瓴资本张磊曾经撰文提到，他看过一个研究报告发现成功与智商等关系都不大，但与儿时就展现的自我控制力有极大的关系。“在多数人都醉心于即时满足的世界里，懂得用滞后满足去进行交易的人已先胜一筹了。”
而自控力又是如何衡量的呢？这涉及到自控力的科学基础。作者首先区分了应激反应和“三思而后行”这两种反应模式。前者的起因是你意识到外在威胁，大脑和身体进入自我防御模式；后者则是意识到内在的冲突，你需要三思而后行也就是所谓的自控力，让自己放慢速度抑制冲动，避免做出很可能后悔的事情。从心率、血压、呼吸等诸多生理指标上看，应激反应和“三思而后行”两种反应模式结果是截然不同的。而在“心率变异度”这一被认为是最佳的生理学测量指标上，当人们产生应激反应时，交感神经系统发生主要作用，此时心率升高，心率变异度降低；当人们成功自控时，副交感神经系统发挥主要作用，此时心率降低，心率变异度便会升高。因此，心率变异度能很好地反映意志力的程度。
至于为什么有人在意志力挑战面前有更高的心率变异度，而有些人却有明显的缺陷？作者认为，我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑的同时也带来了意志力考验。但是，有很多因素会影响到意志力储备，比如你吃什么或是住在哪里，甚至任何给身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，而冥想、锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、与家人共度美好时光、参加宗教活动等，能够让人减轻压力、保持健康。不过，作者也指出，意志力就像肌肉一样有极限，因为自控力用得太多会让人疲惫而无法自控。“为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的事物，不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺——认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物正是自我控制的基石——我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。”
凯利·麦格尼格尔《自控力》这本书很容易会让人想起凯文·凯利那本《失控》。当然，《失控》的核心并不是“失去控制”，它讲的是人类智慧的构成：“蜂群式的集体中，每一个个体都要受到周边的影响，要嵌入别人的行动之间，在一个生态体系里面运行。这个整体是没有中心，但它的创造力却是极大的。”如果结合《失控》再去看《自控力》可能会有非同一般的感受，那就是我们生活在一个看似缓慢却急剧变化的世界，了解自我、追求自我没有止境。即使自控最成功的人，也要心胸开阔，认识到自我局限，须知获得真理是一个学无止境、永远追求的过程，希望即时满足的时候学会取舍避免冲动，应该延迟满足的时候学会等待和屈服。说到底就是因为我们是人，带着人的一切。
诚如作者凯利·麦格尼格尔在该书末尾所述：“在未来的人生道路上，请保持科学家的心态。尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑，我们最好能做到这几点。但是，如果我们能保持好奇心和自我同情，那对付他们就绰绰有余了。”
我们知道每个人都是独一无二的，并且人与人之间最主要的差异体现在文化、世界观和性格这三个方面，三个变量交互作用。但是，如此认知人与人之间的差异仍然过于宏观和笼统，不仅对我们深入认识自我作用不大，同时对于个人实际生活帮助甚少，比如减肥或者控制财务状况等。凯利·麦格尼格尔会告诉你：自控力区分了每一个人，它实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种协同努力的力量让我们变成更好的自己，并且顽强的自控力是一个人最突出的优点。高瓴资本张磊曾经撰文提到，他看过一个研究报告发现成功与智商等关系都不大，但与儿时就展现的自我控制力有极大的关系。“在多数人都醉心于即时满足的世界里，懂得用滞后满足去进行交易的人已先胜一筹了。”
而自控力又是如何衡量的呢？这涉及到自控力的科学基础。作者首先区分了应激反应和“三思而后行”这两种反应模式。前者的起因是你意识到外在威胁，大脑和身体进入自我防御模式；后者则是意识到内在的冲突，你需要三思而后行也就是所谓的自控力，让自己放慢速度抑制冲动，避免做出很可能后悔的事情。从心率、血压、呼吸等诸多生理指标上看，应激反应和“三思而后行”两种反应模式结果是截然不同的。而在“心率变异度”这一被认为是最佳的生理学测量指标上，当人们产生应激反应时，交感神经系统发生主要作用，此时心率升高，心率变异度降低；当人们成功自控时，副交感神经系统发挥主要作用，此时心率降低，心率变异度便会升高。因此，心率变异度能很好地反映意志力的程度。
至于为什么有人在意志力挑战面前有更高的心率变异度，而有些人却有明显的缺陷？作者认为，我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑的同时也带来了意志力考验。但是，有很多因素会影响到意志力储备，比如你吃什么或是住在哪里，甚至任何给身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，而冥想、锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、与家人共度美好时光、参加宗教活动等，能够让人减轻压力、保持健康。不过，作者也指出，意志力就像肌肉一样有极限，因为自控力用得太多会让人疲惫而无法自控。“为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的事物，不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺——认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物正是自我控制的基石——我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。”
凯利·麦格尼格尔《自控力》这本书很容易会让人想起凯文·凯利那本《失控》。当然，《失控》的核心并不是“失去控制”，它讲的是人类智慧的构成：“蜂群式的集体中，每一个个体都要受到周边的影响，要嵌入别人的行动之间，在一个生态体系里面运行。这个整体是没有中心，但它的创造力却是极大的。”如果结合《失控》再去看《自控力》可能会有非同一般的感受，那就是我们生活在一个看似缓慢却急剧变化的世界，了解自我、追求自我没有止境。即使自控最成功的人，也要心胸开阔，认识到自我局限，须知获得真理是一个学无止境、永远追求的过程，希望即时满足的时候学会取舍避免冲动，应该延迟满足的时候学会等待和屈服。说到底就是因为我们是人，带着人的一切。
诚如作者凯利·麦格尼格尔在该书末尾所述：“在未来的人生道路上，请保持科学家的心态。尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑，我们最好能做到这几点。但是，如果我们能保持好奇心和自我同情，那对付他们就绰绰有余了。”
2015年3月21日
《自控力》内容简介：自控力唯一权威版本，450000读者热捧，告别拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、微博控、购物狂、工作狂、注意力涣散、抽烟、酗酒等。 作为一名健康心理学家，凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新
有 6,893个买家评论和7,402个买家个评级。
