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【亚马逊图书】自控力(斯坦福大学广受欢迎心理学课程)
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最有帮助的好评
良心安利
2018年5月5日
看完这本书不能让你变成另一个人，但你可以知道大脑以及整套身体机能是如何运作的，为什么成功或者失败？为什么会失控和放弃？各种情绪和想法是怎么来的？心灵是什么？是人类的本能和物种的基因透过大脑释放化学物质来实现各种思维以及行为，其实理性科学才能真正帮助我们了解自己，包容别人，甚至把自己看轻。远离那些恶心的暖心鸡汤吧
15 个人发现此评论有用
最有帮助的差评
我们不太可能一直存在着失控的人生，我们要做的是，让拥有自控力的时间长一点，让失控的日子短一点。
2022年3月15日
文 | 叶小键
### 自控力是什么？
某个周六下午，和小朋友约定，看完卡通节目后，就要写功课。最终只做到看卡通，没有写功课。
我们有时明明知道明日要上班，但是仍追剧到清晨时分，一直不愿意放下手机。
遇到假日，想早起写作，当闹钟响起时，当下好想再睡 10 分钟，再次醒来，发现已经是 3 个小时后了。
当我反思上述这些事情时，觉得我们想要做某件事情，本质上是在控制着节奏或是掌握进度，而自控力就这个掌握的能力。
有些事情只能在某个时段做，过了这个时段后，执行的难度会增大许多，具自控的能力，可以让你在时间内完成事情。
自控力的反面是拖延症或是无法控制情绪，让我们做出不正确的决定。自控力是找回属于自己的掌控权。
---
### 为什么自控力重要？
我的体重一直都是超标 15 公斤左右，很想要透过饮食习惯来调整体重。可以立即做到的是，三餐皆只吃现况的一半。比如，原本早餐吃二个包子，那么就吃一个即可。
我执行一段时间这个事情，大约有 6 成的时间做到。后来收到体检报告，我认真对自己说：我可以做到这件事情，执行约一个月左右，降到 2 成左右的饮食失控，其他 8 成的时间，皆做到吃一半饮食。
从这件事情可以看到，自控力是一种能力，透过心态与认知来调整行动，让我可以达到想要做的事情。
追剧时，遇到广告，想要转台，按了一下电视遥控器，却无法作动，我换了电池也不行，控制器无法作用的原因是因为没有电了或是故障皆有可能，但是，共同性就是功能失效，无法转到你想要的频道。
自控力像是一个电视遥控器，你可以选择看那个电视频道。想要转台，先让遥控器正常运作。又好像电影最后彩蛋一样，时间推着剧本前进，自控力是一个有所关联又想不到的意外会影响着你。
自控力让心态有所改变，可以说是与内心的自己对话，让现实中的你，可以从想要到得到的时间与生活。
---
### 我要如何做在生活或是工作？
在《[自控力](https://www.dedao.cn/ebook/detail?id=4Jjrvne28LQ2OjoRqkgdnmJX6NADGlWxMm3x1KvbBz97eaMP4VZrpEYy5VB6adNX)》一书，作者 凯利·麦格尼格尔 提供一些方法与建议，我运用到工作与生活中有得到一些帮助，把自控力找回来，让遥控器重新运作。
我们不太可能一直存在着失控的人生，我们要做的是，让拥有自控力的时间长一点，让失控的日子短一点。
##### 1- 冥想
我觉得是冥想是反思与自省的重要入口，一种让大脑自动组装的运作机制。
睡前，在床上放松坐着一下，让大脑思考一下，回想今日一天发生什么事情，我有那里做的好，那里可以做的更好，怎么改善它呢？
或是让你的大脑放空，
冥想我觉得是让胡思乱想，转换为有意义或是有目的的思考，让你的大脑思考着某些事情，或是像电影回放一样，即时缩影一 下。
有一些人做事后，会复盘，查找问题，提出解决对策，某个程度上来说，这个是另一种的冥想，让你的思绪来帮助你完成某件事情。
冥想可能 2- 3分钟，时间可以在起床后，或是睡觉前。
##### 2-呼吸
> 告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒时间，比平常呼吸要慢一些。
我采用的频率，目前有二种，以下这二种完成一次的呼吸大约在 11-16 秒间。
1. 吸气 4秒，停泊 4秒，吐气 4 秒，停泊 4秒。
2. 吸气 5秒，停泊 1秒，吐气 5秒。
关注你的呼吸，用这个动作让节奏慢下来，平静心情，让内心如同在海面上，风平浪静，只有一舟小船，怡然自得，享受当下。
我觉得早起或是睡前，还有你想要专注某些时刻。
有时呼吸也可以在冥想前做引导，好象，是你要搭手扶梯上下楼层，一开始会有一小段是平坦的具有引导作用。
##### 3-改吃自然食物，比如坚果
身体的体重超标，造成体力上也不佳，总是想着要运动，但是一直无法找出时间，只能想想而已。油炸与甜食虽然美味，但是每日食用，会造成身体的负担，我们若无法单纯的停止，可以选择替代方案，比如，吃自然的食物，比如坚果。
饮食可以改变习惯，也可以说是重要的一环，我们先从饮食开始，从吃自然的食物开始，少吃加工食品。
比如，埾果等零食，我以前常常吃饭前会吃块饼干或是一个巧克力，这个会让自己的血糖上升，虽然有满足感与饱足感，但是却容易造成正餐吃不下。所以有时我会用坚果来取代巧克力或是饼干。
我们要取代来停止，这个比较容易做到。
##### 4-用问句来提醒自已
> 你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”___《[自控力](https://www.dedao.cn/ebook/detail?id=4Jjrvne28LQ2OjoRqkgdnmJX6NADGlWxMm3x1KvbBz97eaMP4VZrpEYy5VB6adNX)》
好的问题可以给你好的生活质量，当我们想要改善什么事情时，好的问题可以让求得正解。我们在生活中，有时会遇到一些问题，我们会对自己这样说，虽然明日要交报告，晚点我就来打报告，或是早起来做，目前我还是想要放松一下。
用问句来取得理由。
我们可以用问句来转变思维方向，我想要早起打报告，但是若早上起不来，导致报告交不出来会产生什么问题？这个问题是否我可以承担？
用问题来问自己，会让自已了解情况，有时候我们不会想要做是因为，我们不确定或是不知道会发什么事情。
比如，我想要廋身，但是这个炸物与可乐实在美味，与电视的节目一起，真的是小幸福。我想，运动是明日的事情或是等会我吃完再多运动好了。
但是，真实的情况是，我吃饱了，就想要休息也不想运动。某天，我在看电视时，我又想去买点炸物与可乐搭配时，我先问一下自己这个问题：
你是否在意你的体重，是否想要降下体重 ?
用问题来让自己冷静下来，让自己不要失去理智，有所空间，让自己可以思考一下。不会失控，让自己的情感控制自己，无法去做对自己好的事情。
自控力是建立在问题之上的。
### 自控力是什么？
某个周六下午，和小朋友约定，看完卡通节目后，就要写功课。最终只做到看卡通，没有写功课。
我们有时明明知道明日要上班，但是仍追剧到清晨时分，一直不愿意放下手机。
遇到假日，想早起写作，当闹钟响起时，当下好想再睡 10 分钟，再次醒来，发现已经是 3 个小时后了。
当我反思上述这些事情时，觉得我们想要做某件事情，本质上是在控制着节奏或是掌握进度，而自控力就这个掌握的能力。
有些事情只能在某个时段做，过了这个时段后，执行的难度会增大许多，具自控的能力，可以让你在时间内完成事情。
自控力的反面是拖延症或是无法控制情绪，让我们做出不正确的决定。自控力是找回属于自己的掌控权。
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### 为什么自控力重要？
我的体重一直都是超标 15 公斤左右，很想要透过饮食习惯来调整体重。可以立即做到的是，三餐皆只吃现况的一半。比如，原本早餐吃二个包子，那么就吃一个即可。
我执行一段时间这个事情，大约有 6 成的时间做到。后来收到体检报告，我认真对自己说：我可以做到这件事情，执行约一个月左右，降到 2 成左右的饮食失控，其他 8 成的时间，皆做到吃一半饮食。
从这件事情可以看到，自控力是一种能力，透过心态与认知来调整行动，让我可以达到想要做的事情。
追剧时，遇到广告，想要转台，按了一下电视遥控器，却无法作动，我换了电池也不行，控制器无法作用的原因是因为没有电了或是故障皆有可能，但是，共同性就是功能失效，无法转到你想要的频道。
自控力像是一个电视遥控器，你可以选择看那个电视频道。想要转台，先让遥控器正常运作。又好像电影最后彩蛋一样，时间推着剧本前进，自控力是一个有所关联又想不到的意外会影响着你。
自控力让心态有所改变，可以说是与内心的自己对话，让现实中的你，可以从想要到得到的时间与生活。
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### 我要如何做在生活或是工作？
在《[自控力](https://www.dedao.cn/ebook/detail?id=4Jjrvne28LQ2OjoRqkgdnmJX6NADGlWxMm3x1KvbBz97eaMP4VZrpEYy5VB6adNX)》一书，作者 凯利·麦格尼格尔 提供一些方法与建议，我运用到工作与生活中有得到一些帮助，把自控力找回来，让遥控器重新运作。
我们不太可能一直存在着失控的人生，我们要做的是，让拥有自控力的时间长一点，让失控的日子短一点。
##### 1- 冥想
我觉得是冥想是反思与自省的重要入口，一种让大脑自动组装的运作机制。
睡前，在床上放松坐着一下，让大脑思考一下，回想今日一天发生什么事情，我有那里做的好，那里可以做的更好，怎么改善它呢？
或是让你的大脑放空，
冥想我觉得是让胡思乱想，转换为有意义或是有目的的思考，让你的大脑思考着某些事情，或是像电影回放一样，即时缩影一 下。
有一些人做事后，会复盘，查找问题，提出解决对策，某个程度上来说，这个是另一种的冥想，让你的思绪来帮助你完成某件事情。
冥想可能 2- 3分钟，时间可以在起床后，或是睡觉前。
##### 2-呼吸
> 告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒时间，比平常呼吸要慢一些。
我采用的频率，目前有二种，以下这二种完成一次的呼吸大约在 11-16 秒间。
1. 吸气 4秒，停泊 4秒，吐气 4 秒，停泊 4秒。
2. 吸气 5秒，停泊 1秒，吐气 5秒。
关注你的呼吸，用这个动作让节奏慢下来，平静心情，让内心如同在海面上，风平浪静，只有一舟小船，怡然自得，享受当下。
我觉得早起或是睡前，还有你想要专注某些时刻。
有时呼吸也可以在冥想前做引导，好象，是你要搭手扶梯上下楼层，一开始会有一小段是平坦的具有引导作用。
##### 3-改吃自然食物，比如坚果
身体的体重超标，造成体力上也不佳，总是想着要运动，但是一直无法找出时间，只能想想而已。油炸与甜食虽然美味，但是每日食用，会造成身体的负担，我们若无法单纯的停止，可以选择替代方案，比如，吃自然的食物，比如坚果。
饮食可以改变习惯，也可以说是重要的一环，我们先从饮食开始，从吃自然的食物开始，少吃加工食品。
比如，埾果等零食，我以前常常吃饭前会吃块饼干或是一个巧克力，这个会让自己的血糖上升，虽然有满足感与饱足感，但是却容易造成正餐吃不下。所以有时我会用坚果来取代巧克力或是饼干。
我们要取代来停止，这个比较容易做到。
##### 4-用问句来提醒自已
> 你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”___《[自控力](https://www.dedao.cn/ebook/detail?id=4Jjrvne28LQ2OjoRqkgdnmJX6NADGlWxMm3x1KvbBz97eaMP4VZrpEYy5VB6adNX)》
好的问题可以给你好的生活质量，当我们想要改善什么事情时，好的问题可以让求得正解。我们在生活中，有时会遇到一些问题，我们会对自己这样说，虽然明日要交报告，晚点我就来打报告，或是早起来做，目前我还是想要放松一下。
用问句来取得理由。
我们可以用问句来转变思维方向，我想要早起打报告，但是若早上起不来，导致报告交不出来会产生什么问题？这个问题是否我可以承担？
用问题来问自己，会让自已了解情况，有时候我们不会想要做是因为，我们不确定或是不知道会发什么事情。
比如，我想要廋身，但是这个炸物与可乐实在美味，与电视的节目一起，真的是小幸福。我想，运动是明日的事情或是等会我吃完再多运动好了。
但是，真实的情况是，我吃饱了，就想要休息也不想运动。某天，我在看电视时，我又想去买点炸物与可乐搭配时，我先问一下自己这个问题：
你是否在意你的体重，是否想要降下体重 ?
用问题来让自己冷静下来，让自己不要失去理智，有所空间，让自己可以思考一下。不会失控，让自己的情感控制自己，无法去做对自己好的事情。
自控力是建立在问题之上的。
现在无法筛选评论。请稍后再试。
2016年12月15日
书本总体来说还算可以，也谈不上喜欢或者不喜欢。读这本书的历程拉得太长了，总体架构就是提出一个理论，无数个案例正是这一观点，有几个小的实验让阅读者亲自尝试。书的内容还是可以看看滴～有些研究结果还是会让人大跌眼镜的。
不管怎么说，对于自控力的控制不是一天两天就能够改变的，这个漫长的过程书中的理论太多太繁杂了。阅读时做好读书笔记很重要，要不然就会像我一样读了就忘了，在阅读时理解力100分，过了两三天、一个礼拜之后就把这些东西都抛之脑后了。
不管怎么说，对于自控力的控制不是一天两天就能够改变的，这个漫长的过程书中的理论太多太繁杂了。阅读时做好读书笔记很重要，要不然就会像我一样读了就忘了，在阅读时理解力100分，过了两三天、一个礼拜之后就把这些东西都抛之脑后了。
2022年4月5日
原来人人都会感到焦虑，每个人都会有面对诱惑控制不住的时候，这是一种普遍的心理现象，所以我之前减肥时，控制不住的想要吃东西，似乎太责怪自己，导致陷入情感焦虑的怪圈。对待令人焦虑的情绪，不要去抵抗它，接受自己的想法和感受，但同时也记住不要顺着自己的想法去做。即使控制不住自己的思维，也要控制自己的行动。正如书中所说：“当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸”
书中说了很多有趣的心理现象，比如“道德许可”的陷阱。大部分人在觉得自己品德高尚时，都不会质疑自己的冲动。这种对补偿的渴望常常使我们堕落。因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。我们忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服。
所以，总的来说就是，接纳自己，并且制定合适的目标，感受自己的不好的情绪，但不要冲动去做，让自己离诱惑远一点，比如将手机放到隔壁房间再学习。焦虑的时候，可以放慢呼吸，把呼吸想象成一阵风，它毫不费力地将这些浮云吹散、吹走。无须让这些想法离开，只需保持呼吸的有序。自然而然，从容接纳。想一想自己想成为什么样的人，然后你现在做的事情是为了一个长期目标还是只是满足短期的多巴胺满足。
可以培养一些自己的良好习惯，比如说，阅读、听音乐、练字、泡脚、瑜伽等
总的来说，这是一本能够帮助自己认识自己的好书，更多的了解自己的心理状态产生的原因。
书中说了很多有趣的心理现象，比如“道德许可”的陷阱。大部分人在觉得自己品德高尚时，都不会质疑自己的冲动。这种对补偿的渴望常常使我们堕落。因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。我们忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服。
所以，总的来说就是，接纳自己，并且制定合适的目标，感受自己的不好的情绪，但不要冲动去做，让自己离诱惑远一点，比如将手机放到隔壁房间再学习。焦虑的时候，可以放慢呼吸，把呼吸想象成一阵风，它毫不费力地将这些浮云吹散、吹走。无须让这些想法离开，只需保持呼吸的有序。自然而然，从容接纳。想一想自己想成为什么样的人，然后你现在做的事情是为了一个长期目标还是只是满足短期的多巴胺满足。
可以培养一些自己的良好习惯，比如说，阅读、听音乐、练字、泡脚、瑜伽等
总的来说，这是一本能够帮助自己认识自己的好书，更多的了解自己的心理状态产生的原因。
2016年4月26日
和刚看的一本提升脑力的书有相似之处。总是喊口号完善自我。现在才发现光有想法是不够的，还要有方法。相信看完，必有帮助。还是前年买管理书籍送的书。现在肯坐下来翻看，远离游戏、电视、其他娱乐的诱惑，就是一种进步。
2021年9月15日
书的内容很丰富，也很不错，很多观点第一次听说，挺吃惊的。不过翻译真是一言难尽，很不自然，有时候都不符合中文语法，好些句子读了好几遍还不知道在说什么，有时候甚至得出相反的观点。看着挺抓狂的，觉得内容不错才咬牙读完的，有能力的还是直接看英文原版吧。
2016年5月21日
说实话，我不太喜欢这类书籍，语言感觉比较无趣，而且内容也易忘。不过很高兴自己还是坚持读完了它，虽说不上太大的收获，但书中的和自己可能有相似情况的例子也为自己提供了一些建议与思考，这有可能正是现在需要自己改变的情况。
2015年10月11日
This book provide a deep perspective on willingness and self control. Thanks to the writer, I really learnt a lot about mental world. The only defect i thought might be the examples used when explaining certain arguments.
2016年5月13日
这本书通过很多实验、实例和实践来阐述自控力的定义，如何自控，让读者更有代入感。让我认识到每个个体内在都有多个自我，如何控制“不好”的自我，如何坚持“好的”的自我，有效让自己的精神层面维持一种健康向上的状态。是一本推荐的书籍。
