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2022年3月15日
文 | 叶小键

### 自控力是什么?

某个周六下午,和小朋友约定,看完卡通节目后,就要写功课。最终只做到看卡通,没有写功课。

我们有时明明知道明日要上班,但是仍追剧到清晨时分,一直不愿意放下手机。

遇到假日,想早起写作,当闹钟响起时,当下好想再睡 10 分钟,再次醒来,发现已经是 3 个小时后了。

当我反思上述这些事情时,觉得我们想要做某件事情,本质上是在控制着节奏或是掌握进度,而自控力就这个掌握的能力。

有些事情只能在某个时段做,过了这个时段后,执行的难度会增大许多,具自控的能力,可以让你在时间内完成事情。

自控力的反面是拖延症或是无法控制情绪,让我们做出不正确的决定。自控力是找回属于自己的掌控权。

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### 为什么自控力重要?

我的体重一直都是超标 15 公斤左右,很想要透过饮食习惯来调整体重。可以立即做到的是,三餐皆只吃现况的一半。比如,原本早餐吃二个包子,那么就吃一个即可。

我执行一段时间这个事情,大约有 6 成的时间做到。后来收到体检报告,我认真对自己说:我可以做到这件事情,执行约一个月左右,降到 2 成左右的饮食失控,其他 8 成的时间,皆做到吃一半饮食。

从这件事情可以看到,自控力是一种能力,透过心态与认知来调整行动,让我可以达到想要做的事情。

追剧时,遇到广告,想要转台,按了一下电视遥控器,却无法作动,我换了电池也不行,控制器无法作用的原因是因为没有电了或是故障皆有可能,但是,共同性就是功能失效,无法转到你想要的频道。

自控力像是一个电视遥控器,你可以选择看那个电视频道。想要转台,先让遥控器正常运作。又好像电影最后彩蛋一样,时间推着剧本前进,自控力是一个有所关联又想不到的意外会影响着你。

自控力让心态有所改变,可以说是与内心的自己对话,让现实中的你,可以从想要到得到的时间与生活。

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### 我要如何做在生活或是工作?

在《[自控力](https://www.dedao.cn/ebook/detail?id=4Jjrvne28LQ2OjoRqkgdnmJX6NADGlWxMm3x1KvbBz97eaMP4VZrpEYy5VB6adNX)》一书,作者 凯利·麦格尼格尔 提供一些方法与建议,我运用到工作与生活中有得到一些帮助,把自控力找回来,让遥控器重新运作。

我们不太可能一直存在着失控的人生,我们要做的是,让拥有自控力的时间长一点,让失控的日子短一点。

##### 1- 冥想

我觉得是冥想是反思与自省的重要入口,一种让大脑自动组装的运作机制。

睡前,在床上放松坐着一下,让大脑思考一下,回想今日一天发生什么事情,我有那里做的好,那里可以做的更好,怎么改善它呢?

或是让你的大脑放空,

冥想我觉得是让胡思乱想,转换为有意义或是有目的的思考,让你的大脑思考着某些事情,或是像电影回放一样,即时缩影一 下。

有一些人做事后,会复盘,查找问题,提出解决对策,某个程度上来说,这个是另一种的冥想,让你的思绪来帮助你完成某件事情。

冥想可能 2- 3分钟,时间可以在起床后,或是睡觉前。

##### 2-呼吸

> 告诉你一种快速提高意志力的方法:将呼吸频率降低到每分钟4~6次,也就是每次呼吸用10~15秒时间,比平常呼吸要慢一些。

我采用的频率,目前有二种,以下这二种完成一次的呼吸大约在 11-16 秒间。

1. 吸气 4秒,停泊 4秒,吐气 4 秒,停泊 4秒。
2. 吸气 5秒,停泊 1秒,吐气 5秒。

关注你的呼吸,用这个动作让节奏慢下来,平静心情,让内心如同在海面上,风平浪静,只有一舟小船,怡然自得,享受当下。

我觉得早起或是睡前,还有你想要专注某些时刻。

有时呼吸也可以在冥想前做引导,好象,是你要搭手扶梯上下楼层,一开始会有一小段是平坦的具有引导作用。

##### 3-改吃自然食物,比如坚果

身体的体重超标,造成体力上也不佳,总是想着要运动,但是一直无法找出时间,只能想想而已。油炸与甜食虽然美味,但是每日食用,会造成身体的负担,我们若无法单纯的停止,可以选择替代方案,比如,吃自然的食物,比如坚果。

饮食可以改变习惯,也可以说是重要的一环,我们先从饮食开始,从吃自然的食物开始,少吃加工食品。

比如,埾果等零食,我以前常常吃饭前会吃块饼干或是一个巧克力,这个会让自己的血糖上升,虽然有满足感与饱足感,但是却容易造成正餐吃不下。所以有时我会用坚果来取代巧克力或是饼干。

我们要取代来停止,这个比较容易做到。

##### 4-用问句来提醒自已

> 你明知道应该做一件事情却拖延不做时,不要问自己“我是想今天做还是明天做?”,而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果?”___《[自控力](https://www.dedao.cn/ebook/detail?id=4Jjrvne28LQ2OjoRqkgdnmJX6NADGlWxMm3x1KvbBz97eaMP4VZrpEYy5VB6adNX)》

好的问题可以给你好的生活质量,当我们想要改善什么事情时,好的问题可以让求得正解。我们在生活中,有时会遇到一些问题,我们会对自己这样说,虽然明日要交报告,晚点我就来打报告,或是早起来做,目前我还是想要放松一下。

用问句来取得理由。

我们可以用问句来转变思维方向,我想要早起打报告,但是若早上起不来,导致报告交不出来会产生什么问题?这个问题是否我可以承担?

用问题来问自己,会让自已了解情况,有时候我们不会想要做是因为,我们不确定或是不知道会发什么事情。

比如,我想要廋身,但是这个炸物与可乐实在美味,与电视的节目一起,真的是小幸福。我想,运动是明日的事情或是等会我吃完再多运动好了。

但是,真实的情况是,我吃饱了,就想要休息也不想运动。某天,我在看电视时,我又想去买点炸物与可乐搭配时,我先问一下自己这个问题:

你是否在意你的体重,是否想要降下体重 ?

用问题来让自己冷静下来,让自己不要失去理智,有所空间,让自己可以思考一下。不会失控,让自己的情感控制自己,无法去做对自己好的事情。

自控力是建立在问题之上的。
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