A Complaint Free World: How to Stop Complaining and Start Enjoying the Life You Always Wanted(不抱怨的世界)

作者专访：这个世界，真的可以“不抱怨”？
1.是什么动机促使你写作《不抱怨的世界》的？
这个世界值得抱怨的事情太多了，遭逢天灾、背叛、致命疾病、裁员、贫富差距、精神焦虑、缺乏安全感……我写这本书，就是想让大家了解形成抱怨的原因是什么？我们为何会抱怨？抱怨能给我们带来什么“好处”？抱怨又是怎样摧毁我们的生活的？我希望让所有看到这本书的人，能享受当下的生活，变得平和而喜乐，最终转换这个世界的意识。
 2.可以跟我们解释一下“不抱怨”这项活动吗？该如何操作呢？
 到目前为止，全世界已经有80个国家，超过600万人参与了这项活动，而且这个数字还在像滚雪球一般扩大。我们的愿景是让参与者的痛苦得以纾解，人际关系获得疗愈，职业生涯也因而改善，比从前更豁达和快乐。操作的方法很简单： 1.开始将手环戴在一只手腕上。 2.当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始。 3.如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。 4.坚持下去。可能要花好几个月，你才能达到连续二十一天不换手、不抱怨的目标。平均的成功时间是四~八个月。
3.为什么必须坚持“21”天？
 行为心理学研究发现，一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固，至少需要21天的时间，这也被称为21天效应。我在书里说过，母鸡要花21天才能孵好蛋，我们人也一样。还有，要提醒大家的是：放轻松一点。我们所谈的，只是被“说”出来的抱怨、批评和闲话。如果是从你嘴里说出来的就算，要重新来过；如果是用想的，那就没有关系。不过你会发现，就连抱怨的想法，也会在这样践行的过程中消失殆尽。
 4.在书中，你说抱怨能让我们“尝到甜头”，既然如此，为何要停止抱怨呢？
我们抱怨，是为了获取同情心和注意力，以及避免去做我们不敢做的事。就像小时候，每当我们有感冒或其他疾病的症状时，就会装腔作势，这样可以不用上学，待在家里看电视。但你有没有发觉，我们常常在抱怨身体不舒服之后，自己真的就病得更重了。所以，抱怨只会带来暂时性的“好处”，它最终将我们的人生拖入绝望和混乱。抱怨困难并不会让它得以解决，也不会减轻我们内心的痛苦。请记住，我们抱怨不公平的一切，就是企图在用汽油来灭火，这个世界听到了这些抱怨，反而会带来更多的灾厄给你。
 5. 你提到没有安全感，质疑自己的重要性，不确定自我价值的人，才会抱怨？
 是的，我们之所以抱怨遭逢的困难，是为了把它当作藉口，以逃避自己向往却没有完成的目标。我们会抱怨，其实是自觉不配得到我们想要的东西。我们缺乏自我肯定，于是便藉由抱怨，把自己想要的东西推开。 要知道：凡是我们所渴望的东西，都有资格得到。不要再找藉口，朝梦想前进吧。如果你还在说些“男人都不敢给承诺”、“家人一点都不理解我”、“我实在太胖了”、“同事都比我强”、“我不愿意跟那位客户接触”之类的话，那你就是让自己变成受害者。受害者永远不会成为胜利者，你必须选择你想成为的那一种人，并一心一意地践行。
 6.当身边的人都在抱怨时，我们该怎么办？
其实，觉得别人经常在抱怨，是因为你也一样。你会注意到另一个人有这些缺点，是因为你自己也有。如果你想指出某人的负面特质，就先挖掘看看，自己是否也有同样的倾向，然后要心怀感恩，庆幸自己有机会，能察觉这个缺点、并进行疗愈。 当你和其他人在一起，而你们的对话开始移转成负面内容时，只要往后一坐，好好观察就行。不要跃跃欲试或想去改变他人。如果有人问你为什么不抱怨，只要把紫手环给他们看，告诉他们你正在“接受训练”，成为一个不抱怨的人。
7.要怎样才能让朋友、家人、同事、员工不再抱怨？
很遗憾，你不能。改变就是这样复杂而矛盾。你不能让另一个人改变。人们改变是因为他们自己想改变，而想要设法改变一个人，只会让他更紧守住现有的行为，不肯放弃。 要激励其他人改变，富兰克林的结论是：“最好的训诫就是以身作则。”而甘地是这么说的：“我们必须活出想要让其他人效法的样子。”如果你想要其他人改变，你自己就必须先改变。我相信你有着最崇高的理由，才希望他们改变，但既然你也是这段关系里的参与者，就代表从某种程度而言，你在这沸沸扬扬的抱怨中也掺了一脚。你若想引导某人改变，就要记得：领袖应该站在最前线，迎向边界、开疆拓路，让其他人追随身后。
8.这项活动，团队一起进行效果会更好吗？
 对，很多公司将这本书作为礼物，送给了自己的员工和客户。在美国、欧洲、甚至东南亚国家，都能看到很多企业员工手上都戴着紫手环。这项活动波及的范围，远超出我们之前的想象。所以，团队的力量无疑是异常强大的，把自己视作其他成员的精神支柱，促使自己变为一个藉由停止抱怨，而致力改变生命的人。你可以邀请你的家人、朋友、同事一同参与，找几个你可以为他们打气加油、他们也愿意为你这样做的人，一起努力，就可以促成改变，达成愿景。要知道，你不是孤单一人，因为你在为其他人设立乐观的典范，你是人性大洋中的一道涟漪，在世界上引发着回响。你自己就是一种祝福。

 

威尔•鲍温（Will Bowen）美国最伟大、受尊崇的心灵导师之一。
    密苏里州堪萨斯市基督教会联盟的主任牧师，在牧会之前，有多年从事广播和行销等工作的经验。他热爱运动、圣经史、骑马、旅遊、阅读，发起的“不抱怨”运动，改变了无数人的命运。

Will Bowen is the lead minister at Christ Church Unity in Kansas City, MO. Prior to entering the ministry, he spent many years in radio and in sales and marketing. His passions are exercise, Bible history, juggling, horseback riding, traveling, and reading, He and his wife, Gail, have a daughter, Lia. The Bowen family live in rural Missouri with several horses, dogs, and cats.

“A Complaint Free World is an engaging, enjoyable, easy-to-read reminder that the only permanent, constructive changes you can make in the world are the changes that you make in yourself.”
—Gary Zukav, author of The Seat of the Soul and Soul to Soul 

From Publishers Weekly

Bowen is a minister with a very simple message: quit complaining. If you do, you'll be happier and healthier. Hence his Complaint-Free World challenge; the goal is to stop for 21 consecutive days. Why 21? That's how long it takes to break a habit, according to Bowen, who has appeared on Oprah and The Today Show discussing his challenge. And while there's no scientific proof his program works, he includes testimonials from people who've stopped their chronic carping and now lead more positive lives. As for issues that might make you complain about not complaining-e.g., how do you enact social change without first finding fault with the present situation?-Bowen points to Martin Luther King Jr. and his I-have-a-dream speech. He "did not stand on the steps of the Lincoln memorial and say, "Isn't it terrible how we're being treated...." Not to be critical ("Criticism is complaining with a sharp edge") but how could Bowen forget King's great rousing line that day: "America has given the Negro people a bad check, a check which has come back marked 'insufficient funds.' " (Oct. 16)
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Chapter 1
I Complain Therefore I Am

Man invented language to satisfy his deep need to complain. —Lily Tomlin

Complain: (verb) 1: to express grief, pain, or discontent <complaining about the weather> 2: to make a formal accusation or charge —The Merriam–Webster Dictionary


There are four stages to become competent at anything. In becoming a Complaint Free person, you will go through each of them and, sorry, you can’t skip steps. You can’t jump over them and effect lasting change. Some of the stages last longer than others. Everyone’s experience with them varies. You might soar through one stage and then become stuck in another for a long time, but if you stay with it you will master this skill.


VOICES
Like most of the other folks who took up the Complaint free challenge, I quickly discovered exactly how many of the words I spoke in daily interactions were complaints. For the first time, I really heard myself when I vented about work, whined about my aches and pains, bemoaned political and world issues, and complained about the weather. What a shock to realize how many of my words held negative energy–and I considered myself such a positive person! —Marty Pointer, Kansas City, MO


The four stages to competency are:
1. Unconscious Incompetence
2. Conscious Incompetence
3. Conscious Competence
4. Unconscious Competence

In “On a Distant Prospect of Eton College,” Thomas Gray gave us the saying “ignorance is bliss.” As you become a Complaint Free person, you begin in the bliss of ignorance, move through the turmoil of transformation, and arrive at true bliss. Right now, you are in the Unconscious Incompetence stage. You are unconscious about your being incompetent. You don’t realize (are unconscious) as to how much you complain (are incompetent).

Unconscious Incompetence is as much a
……

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